Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea și starea ta de bine. Dar știai că temperatura din dormitor îți poate influența odihna mai mult decât ai crede? Deși mulți consideră că nivelul de confort termic este o preferință personală, specialiștii spun că există un interval optim de temperatură care favorizează somnul profund și regenerant. Cum îți afectează temperatura somnul? Temperatura corpului tău nu este constantă pe parcursul zilei, aceasta scade natural înainte de culcare, semnalizând creierului că este timpul pentru odihnă. Dacă dormitorul este prea cald sau prea rece, acest proces poate fi perturbat, afectând atât adormirea, cât și calitatea somnului. Un studiu realizat de Centrul Internațional de Cercetare a Somnului din Australia arată că variațiile de temperatură din timpul nopții influențează ritmul somn-veghe și pot determina treziri frecvente. Temperaturile extreme pot compromite somnul Dacă este prea cald (peste 29°C) Corpul tău nu mai poate elimina eficient excesul de căldură, ceea ce împiedică scăderea naturală a temperaturii interne necesară pentru un somn odihnitor. Poți experimenta insomnie, somn întrerupt și senzație de oboseală dimineața. Căldura afectează mai ales faza de somn NREM (Non-Rapid Eye Movement), esențială pentru refacerea organismului. Umiditatea ridicată agravează situația, reducând capacitatea corpului de a se răcori prin transpirație. Dacă este prea frig (sub 10°C) Frigul extrem poate perturba faza REM, cea mai profundă etapă a somnului, esențială pentru consolidarea memoriei și procesarea emoțiilor. Organismul încearcă să compenseze pierderea căldurii prin vasoconstricție și creșterea tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la treziri repetate. Care este temperatura ideală pentru somn? ✔ Experții recomandă menținerea temperaturii dormitorului între 18°C și 22°C pentru un somn odihnitor, în special în sezonul rece. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) sugerează că o temperatură de aproximativ 20°C este optimă atât pentru confort, cât și pentru reducerea consumului de energie. ✔ Temperatura optimă în pat ar trebui să fie între 32°C și 34°C, cu un nivel de umiditate de 40-60%. Acest echilibru poate fi afectat de lenjeria de pat prea subțire sau de lipsa unei îmbrăcăminți adecvate pentru somn. Distribuie articolul pe: